Luminoterapia y luz de la mañana en invierno

Tres herramientas, tres usos

Por qué la distancia lo cambia todo

El lux mide la luz que llega a una superficie. Con una fuente pequeña, la iluminancia baja aproximadamente con el cuadrado de la distancia: a 20 cm se recibe cerca de la cuarta parte que a 10 cm. Una lámpara «10.000 lux a 10 cm» no da 10.000 lux a 50 cm.

Orden de magnitud: un LED de 1100 lm en un dormitorio de 12 m² da como mucho unos 1100 ÷ 12 ≈ 90 lux de media (antes de pérdidas). Útil para despertar, pero otra categoría que la luminoterapia. Método completo en calcular lux y lúmenes.

Usar bien una lámpara de luminoterapia

• El protocolo más estudiado en la literatura es de 10.000 lux durante unos 30 minutos por la mañana. Sigue el manual de tu aparato.
• No mires fijamente la lámpara: colócala un poco de lado y haz otra cosa (desayunar, leer).
• Elige un aparato vendido como producto sanitario con marcado CE, sin UV.
• Consulta al médico si tienes una enfermedad ocular, trastorno bipolar o tomas medicamentos fotosensibilizantes. Una lámpara no sustituye una consulta si el bajo estado de ánimo persiste.

Referencia técnica

Beurer TL 30 (datos de Beurer): 10.000 lux a unos 10 cm, superficie luminosa de 12 × 20 cm, 6500 K, CRI 80, sin UV ni parpadeo, producto sanitario. Por la noche, lo contrario: noches largas y luces nocturnas.